   
|
|
- Nie należy rozpoczynać pracy na nocnej zmianie po 45 roku życia.
- Po powrocie ze zmiany nocnej nie zasypiaj w ubraniu, na kanapie czy w fotelu w niewygodnej pozycji siedzącej.
- Tłusty, obfity posiłek spożywany w nocy może pogłębić uczucie senności podczas pracy, a po pewnym czasie może być przyczyną kłopotów z układem pokarmowym.
- Przed wypoczynkiem po nocnej zmianie nie należy spożywać tłustych, ciężkostrawnych potraw. Utrudniają one zdrowy, pełnowartościowy sen.
- Nie należy pić zbyt wiele kawy, mocnej herbaty, piwa i alkoholu. Po powrocie z pracy kawa i herbata utrudniają zaśnięcie. Piwo sprawi, że sen będzie przerywany potrzebą oddania moczu, a mocny alkohol uczyni sen niepełnowartościowym.
- Kawa i herbata poprawiają chwilowo nastrój i koncentrację, lecz alkohol poprawiając nastrój czyni człowieka mniej krytycznym i czujnym w sytuacjach niebezpiecznych.
- Jeśli musisz stosować leki zalecone przez lekarza, nigdy nie łącz ich z alkoholem.
|
 
Nie lekceważ znaczenia wypoczynku i snu. Przewlekły deficyt snu wpływa na pogorszenie samopoczucia, rozdrażnienie, osłabia chęć i zdolność do pracy. Na pewno nie ułatwia kontaktów z rodziną i dziećmi. Może wywoływać depresję i stany lękowe.
|
|
|
|
|
